イオン飲料について

イオン飲料とは
汗で失われた水分やナトリウムなどのイオン（電解質）が、身体にスムーズに吸収される飲料（スポーツドリンク、経口補水液）のことを指します。

スポーツドリンク
スポーツドリンクは、運動や日常生活などでの発汗によって体から失われた水分やミネラルを、効率良く補給できる飲料水です。運動で溜まる乳酸の分解、回復に効果的なクエン酸や、糖分を多量に含んでいるので、水分と塩分を補給できるだけでなく、疲労回復にも効果的です。

経口補水液
経口補水液は、水にミネラルと糖を一定の割合で配合した飲料水です。 体液とほぼ同じ浸透圧のため、吸収率・吸収速度が非常に高く、「飲む点滴」とも呼ばれています。スポーツドリンクに比べて糖分が少なく塩分が多く含まれています。

歯科での影響
運動し汗をかいたときにイオン飲料を飲む傾向があり、これがきっかけとなりイオン飲料（とくにスポーツドリンク）の、だらだら飲みが習慣づくことがあります。スポーツドリンクには、500mlあたり30g以上の糖分が含まれているものがあります。スポーツドリンクのpHは 3.6〜4.6 （pH 5.4 以下ではエナメル質の脱灰が起こりやすい）と低く、スポーツドリンクが絶えずお口の中に残っている状態が続くとむし歯や酸蝕症の原因となります。さらに、唾液の分泌量が減少する就寝前や，夜中に起きたときに飲んでしまうとますますむし歯になりやすくなります。

飲み過ぎてしまうと…
砂糖が多く含まれているスポーツドリンクを飲みすぎると、急激に血糖値があがり、吐き気、腹痛、意識が朦朧とするなど様々な症状が引き起こされることがあります。さらに、血糖値が上がることによりのどが渇きやすくなり、飲みすぎてしまうという悪循環に陥ってしまいます。
また、経口補水液を一時に大量に飲むと、塩分の過剰摂取になる可能性もあります。

まとめ
スポーツドリンクや経口補水液を水やお茶の代わりに常飲しないこと、脱水症状が改善された後、のどが渇いたときは普通の水を飲むことが重要です。
のどの乾きは脱水が始まっている証拠であり、乾きを感じる前に水分を摂りましょう。些細な体調変化も見逃さず、熱中症予防のためにこまめな水分摂取を心がけましょう。

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